5 Cara untuk Mengurangi Kecemasan Tentang Wabah Korona

0
21
5 Cara Mengurangi Rasa Cemas Terkait Wabah Corona

Pandemi coronavirus 19 atau biasa disingkat COVID-19 masih menghantui seluruh dunia, tidak terkecuali di Indonesia. Pada tulisan ini, halaman resmi informasi COVID-19 yang dimiliki oleh pemerintah Indonesia mencantumkan 500 kasus positif COVID-19 di Indonesia.

Situasi ini bukanlah situasi yang mudah untuk dihadapi, terutama secara mental. Apalagi cara utama untuk mencegah penyebaran virus ini adalah melalui jarak sosial. Bekerja dari rumah atau bekerja dari rumah, sekolah dan pembelajaran jarak jauh, larangan pertemuan massal dan kegiatan massa, semua menjadi perubahan yang sangat signifikan dalam kehidupan.

Dalam situasi seperti ini, sangat wajar jika kepanikan atau kecemasan muncul di masyarakat. Ditambah dengan berita yang sangat intens tentang COVID-19, membuat kegelisahan atau kegelisahan menjadi sesuatu yang biasa.

Baca juga: Perbedaan dalam Karantina, Karantina Sendiri, dan Isolasi, Selama Pandemi

Cara Mengurangi Kecemasan Tentang Wabah Korona

Apakah Anda termasuk di antara mereka yang mengalami kecemasan terkait COVID-19? Kecemasan atau gangguan kecemasan itu sendiri didefinisikan oleh Kamus Besar Bahasa Indonesia sebagai kondisi emosional yang tidak menyenangkan, ditandai oleh perasaan subyektif seperti ketegangan, ketakutan, dan kekhawatiran.

Kecemasan dapat menyebabkan gangguan fisik seperti peningkatan detak jantung, ketidaknyamanan perut, kelelahan, dan perasaan tidak menyenangkan. Kecemasan juga dapat menyebabkan sulit tidur, sulit berkonsentrasi, frustrasi, hingga hilangnya kebahagiaan dalam hal-hal yang biasanya disukai.

Jika Anda mengalami hal-hal ini terkait dengan masalah COVID-19, maka Anda tidak sendirian. Ada banyak orang di berbagai belahan dunia yang mengalami hal yang sama, sampai badan kesehatan dunia atau WHO mengeluarkan pedoman kesehatan mental dan psikososial dalam menangani pandemi COVID-19.

Saya sendiri yang mengalami kecemasan di tengah pandemi ini. Kecemasan ini terutama muncul karena saya seorang pekerja rumah sakit, yang tentu saja memiliki risiko yang cukup besar untuk terpapar paparan. Kecemasan semakin menjadi ketika saya memikirkan anak-anak, suami, dan orang tua saya. Serangan panik ketika saya memikirkan orang-orang yang saya sayangi di tengah pandemi ini.

Tetapi saya berusaha mengurangi kecemasan. Saya melakukan ini sehingga saya bisa tetap produktif dan menjalani kehidupan normal. Ini dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kecemasan yang timbul dari COVID-19.

1. Memahami dan menerima perasaan cemas dan takut

Yang pertama dan terpenting dalam menangani kecemasan terkait COVID-19 adalah belajar untuk menerima perasaan itu sendiri. Ketika kita mengenali perasaan takut itu, kita bisa melakukannya kerusakan. Apa yang membuat kami takut? Apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi rasa takut ini? Dari sekian banyak ketidakpastian, hal-hal apa yang masih bisa kita kontrol untuk melindungi diri dari infeksi ini?

Saya melakukan ini, dan ternyata cukup bermanfaat untuk mengurangi kecemasan saya. Saya lebih bisa mengelola strategi & # 39 ;. & # 39 ;. Sebagai contoh, ketika saya menyadari bahwa kecemasan saya terkait dengan rasa takut saya membawa virus ke keluarga saya di rumah. Jadi langkah yang bisa saya ambil adalah mandi sebelum pulang dari tempat kerja saya di rumah sakit, mencuci pakaian yang saya pakai bekerja secara terpisah dari pakaian anggota keluarga lain, dan lainnya.

Untuk membantu kita memahami dan menerima perasaan cemas ini, berbicara dengan mereka yang terdekat dengannya bisa menjadi satu cara. Menulis perasaan dalam jurnal pribadi juga bisa menjadi cara yang baik untuk memetakan perasaan dan pikiran yang sedang berkecamuk.

Baca juga: Menjadi Hamil, Haruskah Saya Khawatir tentang Coronavirus?

2. Batasi penggunaan media sosial yang mengarah COVID-19

Mari kita akui bahwa hampir semua media sosial saat ini membahas COVID-19. Instagram, Twitter, Facebook, WhatsApp, hari-hari kami dihiasi dengan informasi tanpa akhir tentang COVID-19 ini.

Saya sangat sadar, kegelisahan saya sangat hebat jika tanpa henti membaca posting media sosial terkait COVID-19. Sehingga saya sangat membatasi penggunaannya. Dalam sehari, Anda hanya dapat menentukan jam tertentu untuk memantau berita terbaru tentang COVID-19 ini.

Saya terutama memutuskan untuk tidak membuka kembali media sosial selama sekitar 40 menit hingga 1 jam sebelum tidur, untuk & # 39; gratis & # 39; otak saya dari berita terkait COVID-19. Saya pikir ini cukup efektif untuk membuat kualitas tidur malam saya lebih baik, dari gelisah sepanjang malam dan bahkan sering mengalami mimpi buruk.

3. Hanya membaca informasi dari sumber resmi dan tepercaya

Terlalu banyak penggilingan informasi pasti membuat kita semakin bingung dan dapat meningkatkan tingkat kecemasan. Karena itu, pilih hanya sumber tertentu yang dapat dipercaya. Misalnya, situs web resmi pemerintah pusat dan daerah tempat Anda tinggal.

Bahkan dengan media sosial, pilih berita yang disajikan oleh akun yang kredibel saja. Halaman COVID-19 resmi dari pemerintah Indonesia juga memiliki layanan tipuan yang dapat Anda gunakan untuk menyaring berita yang beredar.

4. menjauhkan sosial Tidak berarti terputusnya hubungan sosial

Meskipun kita semua mengalami menstruasi jarak sosial, itu tidak berarti ini membatasi komunikasi kita dengan teman, kolega, dan keluarga. Meskipun kita mungkin tidak dapat bertemu muka, kita dapat memanfaatkan kecanggihan teknologi untuk mengatasi hal ini. Misalnya dengan melakukan panggilan video atau menulis pesan setiap hari kepada orang tua atau teman.

Tetap aktif dalam berkomunikasi dapat mengurangi kecemasan kita terutama jika itu berhubungan dengan hidup dalam keheningan di rumah sendirian, atau kecemasan tentang efek COVID-19 bagi mereka yang kita sayangi.

Baca juga: Apa itu Jarak Sosial untuk Mengurangi Penularan Coronavirus?

5. Terus menerus dan tidak lelah untuk mengambil tindakan pencegahan

Kecemasan tidak boleh membuat kita lalai dari tindakan yang disarankan untuk mengurangi penularan virus ini. Cuci tangan Anda dengan benar menggunakan air dan sabun atau dengan pembersih tangan, melakukan etika bersin dan batuk, makan makanan dengan gizi seimbang.

Ketika kita menyadari bahwa kita telah mengambil semua tindakan pencegahan yang mungkin, ini dapat mengurangi kecemasan. Minimal, kita bisa menenangkan diri bahwa kita semua telah mengambil tindakan pencegahan.

Gengs, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kecemasan terkait wabah virus korona atau pandemi COVID-19 yang saat ini menyerang dunia dan tidak terkecuali Indonesia. Perasaan ini sangat alami dalam situasi seperti sekarang.

Tugas kita adalah menumbuhkan kecemasan yang datang agar tidak semakin berlarut-larut, dan membuat kita menjalani hidup dengan hati-hati. Saya sudah mencoba hal-hal di atas, dan walaupun kecemasan masih ada, hal-hal di atas sangat membantu dalam mengurangi tingkat kecemasan yang dialami. Tetap waspada dan berharap Gang Sehat selalu diberikan kesehatan dan perlindungan!

Baca juga: Agar Tetap Sehat, Jangan Lupa Berolahraga Selama Jarak Sosial

Referensi:

Pertimbangan Kesehatan Mental dan Psikososial Selama Wabah COVID-19. WHO (2020)

Coronavirus (COVID-19): mengelola stres dan kecemasan. The University of Melbourne (2020)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here